रोज 30 मिनट पैदल चलने से क्या सच में घटता है वजन, जानें पूरी बात
नई दिल्ली: वजन कम करने की बात आते ही सबसे पहला सुझाव अक्सर यही मिलता है कि रोज आधा घंटा पैदल चलिए। सवाल यह है कि क्या सिर्फ 30 मिनट की सैर से वाकई वजन घटता है। जवाब है कि यह मदद जरूर कर सकती है, बशर्ते इसे एक आदत की तरह अपनाया जाए और बाकी दिनचर्या भी संतुलित रखी जाए।
पैदल चलना कम दबाव वाली गतिविधि है, जिसे ज्यादातर स्वस्थ लोग आसानी से अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। चलने के दौरान शरीर ऊर्जा खर्च करता है और अगर लंबे समय तक कुल कैलोरी का सेवन खर्च होने वाली कैलोरी से कम रहे, तो वजन घटने की संभावना बनती है। इसका फायदा सिर्फ उन तीस मिनटों तक सीमित नहीं रहता, बल्कि सक्रिय बने रहने की आदत से जुड़ा होता है।
रफ्तार का भी असर पड़ता है
धीमी गति से टहलना ही एकमात्र विकल्प नहीं है। अगर सेहत इजाजत दे तो सैर के कुछ हिस्से में तेज चाल यानी ब्रिस्क वॉक शामिल की जा सकती है, जिसमें सांस और दिल की धड़कन कुछ बढ़ जाती है। हालांकि रफ्तार अपनी क्षमता के अनुसार ही तय करनी चाहिए। जो लोग लंबे समय से कोई व्यायाम नहीं कर रहे, उन्हें धीमी शुरुआत करके धीरे-धीरे गति और अवधि बढ़ानी चाहिए।
एक जगह की चर्बी घटाने की बात सही नहीं
कई लोग मानते हैं कि किसी एक अंग का व्यायाम करने से उसी हिस्से की चर्बी घट जाएगी। यह धारणा सही नहीं है। नियमित शारीरिक गतिविधि से शरीर की कुल चर्बी घटाने में मदद मिलती है, लेकिन पेट की चर्बी जैसे मामलों में खानपान, नींद, तनाव और पूरी दिनचर्या पर ध्यान देना जरूरी होता है।
खानपान का साथ जरूरी
- संतुलित थाली: प्रोटीन, सब्जियां, फल, साबुत अनाज और पर्याप्त फाइबर को भोजन में शामिल रखें।
- किससे बचें: अधिक कैलोरी वाले प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, मीठे पेय और बेवजह की स्नैकिंग सीमित करें।
- संतुलन का गणित: अगर कैलोरी का सेवन जरूरत से काफी अधिक रहेगा तो आधे घंटे की सैर अकेले असर नहीं दिखा पाएगी।
समय कौन सा बेहतर है
सैर के लिए कोई एक समय सबसे अच्छा नहीं माना जाता। सुबह, शाम या दिन में जब भी सुविधा हो, तब चलना फायदेमंद हो सकता है। असली फर्क नियमितता से पड़ता है। अगर एक बार में तीस मिनट निकालना मुश्किल हो तो दस-दस मिनट की तीन छोटी सैर भी कुल शारीरिक गतिविधि बढ़ाने में मदद कर सकती हैं।
नतीजे हर व्यक्ति में एक जैसे नहीं आते। उम्र, शुरुआती वजन, खानपान, गतिविधि का स्तर, नींद तथा हार्मोन और चयापचय से जुड़ी स्थितियां सबका असर पड़ता है। इसलिए कुछ दिनों में बड़े बदलाव की उम्मीद रखने के बजाय कई सप्ताह तक नियमितता बनाए रखना अधिक कारगर होता है।
यहां दी गई जानकारी सामान्य जागरूकता के लिए है। कोई नई दिनचर्या शुरू करने से पहले, खासकर पहले से किसी स्वास्थ्य समस्या की स्थिति में, चिकित्सक से सलाह जरूर लें।